pas brzuch

24.06.2019 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]

[...] wąsko Leżąc 4x8-6 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojąc 4x12-8 progresja brzuch optycznie rosne waga prawie stoi ;) pas dalej kolo 88cm. Od przyszłego tygodnia znowu pewnie kalorie zwiększe.

Hej, jest tu kto? Przypomniałam sobie, że mam ten pas, Body Building Belt, nawet butelkę żelu do tego, zapasową baterię też. Założyłam na brzuch tuż nad talią i właczyłam na odtłuszczanie, doczytaam, że to na celulitis, ale teraz na odchudzanie, czyli mięśnie brzucha. Czy ktoś z Was to próbował? Wiem, zaraz któreyś z Panów powie, że lepiej [...]

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

DATA 5 wrzesnia 21 wrzesnia 7 pazdziernik WAGA 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 BRZUCH [...]

DATA5 wrzesnia21 wrzesnia7 pazdziernik 15 pazdziernik WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 BRZUCH 81 79 PAS 73 72 71 70 BIUST 94 91 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 UDO 50 49 50 50 LYDKA 34 33 33 33,5 BICEPS 24 24 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22

DNT POMIARY 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.Eki WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 PAS 73 72 71 70 71 BIUST 94 91 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 UDO 50 49 50 50 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 BICEPS 24 24 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 Ech ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie Robie dzisiaj generalne pozadki wiec dosc aktywny dnt POMIARY BTW 120/80/150-1800kcal 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 PAS 73 72 71 70 71 70 BIUST 94 91 94 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 UDO 50 49 50 [...]

POMIARY BTW 120/80/150 1800kcal 5.09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11. 9.11. WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 PAS 73 72 71 70 71 70 70 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 UDO 50 49 50 50 51 50 50 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 [...]

DNT Aktywnosc-krotkie rozciaganie Dzisiaj bede miala gosci wiec nic wiecej nie planuje *Wczoraj dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 LYDKA 34 33 33 [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 UDO 50 49 50 50 [...]

POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 [...]

POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 [...]

POMIARY PO REGE 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 BIUST 94 91 [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02(po rege) 10.03 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 61kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 73 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 [...]

Ciezko jest sie przyznac do porazki . POMIARY (po 2 miesiacach) 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 [...]

POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 77 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 [...]

POMIARY BTW(dt)-130/80/180 BTW(dnt)-120/80/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 [...]

7-05 Miska czysta W/Z DNT -BTW 120/80/150 Aktywnosc-Piekna pogoda wiec spedzam czas codziennie aktywnie (kilkugodzinne spacery) POMIARY DT BTW 130/80/180 DNT BTW 120/80/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg [...]